wszystko o diecie

[...] 15mg dziennie przez niecale 5 tygodni. zdaje sobie sprawe, ze na 1 cykl zawsze polecacie 1 srodek, ale akurat metke dostalem darmowo i pomyslalem ze skorzystam. ale jeszcze wszystko jest do rozważenia. mam juz rozpisany cykl, chcialbym zebyscie rzucili okiem: http://i55.tinypic.com/2i04thl.jpg do cyklu oczywiscie multiwitaminy z treca, omega 3, [...]

[...] 5x5 wyciskanie zza karku 12x3 3 dzień wycisko-podrzut 3x4 powtórzenia uginanie ramion ze sztangą 12x3 wyciskanie hantli na skosie 12x3 martwy ciąg 3 serie po 4 powtórzenia wszystko ze stałą progresją Od poniedziałku idę na boks, a treningi będę miał trzy razy w tygodniu: w poniedziałki ,środy i piątki. Mam do was prośbę czy ktoś mógłby mi [...]

[...] 100% (Według uzupełnień w diecie, choć pewnie tego nie będę kupował bo dieta jest) Proszę o skorygowanie ;). Co wyrzucić co ewentualnie dodać 1. Waga 88 2. Wzrost 176 3. Endomorfik 5. Staż na siłowni pół roku 6. Cel masa mięśniowa Jeżeli wszystko jest do kitu to napiszcie i skorzystam z przykładowych zestawień Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] swoje treningi zacząłem 2 miesiące temu. Z pomocą Traktora71 powstał plan, wg. którego ćwiczyłem przez ten czas. Niestety temat ze szczegółami został usunięty, więc opiszę wszystko od nowa. Trenowałem 3x w tygodniu( pn, śr. i pt) A mój trening każdego dnia wyglądał tak: 1. Hack przysiad ( dwugłowe) 2. Uginanie nóg na maszynie (czworogłowe) 3. [...]

[...] i zostaje jeszcze 1612 kalorii na tłuszcze, do tego jeszcze dziennie do 20g węglowodanów. Chciałbym aby ktoś doświadczony zerknął na moje obliczenia i powiedział mi czy wszystko jest w porządku. Oraz chciałbym wiedzieć czy przy tej diecie mogę stosować trening FBW, poniedziałek, środa, piątek, oraz czy pomiędzy dniami treningowymi (wtorek, [...]

[...] po treningu razem z białkiem mieszać i wypić nim dojadę do domu, i oczywiście podbić bilans kaloryczny. Dokupić Omegę3? Myślałem też o Taurynie i Witaminach z Olimpu. To wszystko mam nadzieję że mi pomożecie, zaznaczam że myślę raczej ekonomicznie o tym cyklu, bez zbędnych zabawek i pierdół. Da radę się zamknąć w 200zł? Jeśli nie to trudno [...]

[...] co daje mi okolo 0.5kg tygodniowo. Jednak po 1.5 miesiaca zaczynaja sie schodki i trzeba podciagac ich ilosc. Zaczynalem od 55kg, teraz jest 73kg. Przechodzac do sedna: wszystko idzie mi bardzo ciezko (w porownaniu do innych moich znajomych), przez dwa lata z 28 zdolalem zrobic 34cm w bicepsie (sic! najslabsza partia). Plecy + nogi ida [...]

[...] tematów odnośnie odżywiania i treningów . Z przechwyconych informacji ułożyłem dietę którą zaraz pokaże . Chciałbym się dowiedzieć od fachowców z tematu odżywiania czy wszystko jest w niej dobrze :) Ćwiczę na tej diecie Miesiąc i jak na razie większych rezultatów nie widzę . Jedynie dodatkowy 1cm w bicepsie .Liczyłem zapotrzebowanie [...]

Witam wszystich 8-) Postanowiłem założyć sobie dziennik, głównie po to aby w przyszłości móc spojrzeć wstecz i zobaczyć jak się wszystko toczyło, ale też po to aby wspomóc podtrzymanie dyscypliny. Przy czym od razu zaznaczam, że zbyt wielu zdjęć posiłków wrzucać tu nie będę, gdyż są bardzo mało efektowne - mam bardzo niskie wymogi wizualne co do [...]

[...] jestem na redukcji, mam zamiar to pociagnac do konca roku, od stycznia lece ostro z masa. Odzywki juz prawie skompletowanre i teraz nie wiem za bardzo kiedy zaczac jesc to wszystko. Wiem, ze najpierw powinienem stopniowo zwiekszac kalorie do poziomu docelowego. Natomiast nie wiem kiedy zaczac z suplami, czy od pierwszego dnia w ktorym zaczne [...]

[...] 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Posiłek IV 15.20 Kasza 150g Pierś z kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliwek 10g Posiłek V 18.00 Ryż 100g Mleko 250g Owoce Posiłek VI 20.30 Twaróg chudy 125g Serek wiejski 100g Warzyw i Owoce. Prosze o jakieś poprawki w diecie. Dopieo zaczynam i od początku chciałbym już wszystko mieć poprawnie ułożone ; )

[...] Mass/Whey Mass Builder Hyperfusion Stanofusion Beta Bolic Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w każdej postaci - jajka - nabiał serki wiejskie, chudy [...]

[...] Dużym problemem jest to, że mam bardzo mało ciężaru. Posiadam drążek, poręcze, ławeczkę skośną, ławeczkę regulowaną. Do tego hantle 2x12kg i sztangę ok 25kg. To niestety wszystko, na czym mogę pracować. Szczególnie brakuje mi ciężaru, ale trening z większym obciążeniem będę mógł zacząć dopiero po skończeniu 17 lat(czyli w maju). Do tej pory [...]

[...] zobaczycie. Niestety ryby na ciepło mi średnio podchodzą, jedynie smażone wchodzą jako tako, ale takich już nie jadam- więc mało ich będzie. Co do gotowania, to praktycznie wszystko robię sam. Nie zatrudniam do tego rodziców ;) Co jakiś czas (7-14dni) wpadnie jakiś niegroźny cheat - przy takiej ilości ww mogę sobie na to pozwolić. Po [...]

Witam,mam w planie cykl dopiero za jakis czas ale wiadomo,trzeba przygotowac kase i informacje wczesniej. Chce zrobic cykl na okolo 20 tyg bo wiem ze tylko w ten sposób mozna zbudowac trwale miesnie. Dawki beda male a nawet bardzo patrzac na nie ktorych:) Ale mi takie spokojnie wystarcza,jak nie bedzie szlo to poprawie cos w diecie lub treningu. [...]

[...] też dodany na dole. Liczba kolumn to liczba serii Górna liczba odnosząca się ćwiczenia to liczba powtórzeń w serii a dolna to cieżar w danej serii. Ogólnie to chyba wszystko, jakbym czegoś nie napisał to pytajcie a dopiszę. Teraz moje pytania: Czy tak jak napisałem wcześniej, że chce robić najpierw mase (no i siłę) potem kreatyna a potem [...]

otoz ciekawi mnie ile jest mięsa w diecie forumowiczow ja srednio jem dziennie 300g chudej wołowiny i 300g drobiu (indyk,kura). wszystko duszone na wodzie lub pieczone, bez grama tluszczu roslinnego. a Wy?

[...] Biorę Thermo Stim (3kaps na dzień) i BCCA aminostara (3 przed i 3 po treningu) bo z kasą na razie kiepsko mam jeszcze 100zł przeznaczone na odżywki ale wolę odłożyć aż się wszystko skończy. Zamówiłem niedawno 420 kaps Aminostar BCAA oraz Body Fire z activlaba. Problem polega na tym że mam po 1 problem z dietą. mianowicie dzień wygląda tak: [...]

[...] urozmaicona i zdrowa? Coś o sobie. Chudy ektomorfik dużo trenujący i prowadzący bardzo aktywny tryb życia. Cel diety! = zjeść tyle żeby wystarczyło mi energii na wszystko i było zdrowo (jak przy okazji wskoczy kcal i kg to tylko dobrze :D) śniadanie kefir płatki owsiane, rodzynki, mleko, kakao (prawie codziennie) masło, chleb [...]

[...] squasha, ale to raczej nie jest warte głębszej wzmianki, bo pewnie nie będzie to częściej niż raz, dwa razy w miesiącu (niestety, jest to drogi sport). Rozpisałem się trochę, mam nadzieję, że wszystko co potrzebne tutaj zawarłem. Pozdrawiam Zmieniony przez - Igor93 w dniu 2011-11-30 22:32:07 Zmieniony przez - Igor93 w dniu 2011-11-30 22:32:22